Consistency（継続性）を実践する際の優先順位の決め方
継続性を身につけるための方法は数多くありますが、すべてを一度に実践しようとすると負担が大きく、結局続かない可能性があります。
そのため、「最も効果的なものから順番に取り組む」 ことが重要です。以下に、優先順位の決め方を詳しく解説します。
1. 「影響力 × 実行しやすさ」で優先順位を決める
継続性を高めるための方法は多岐にわたりますが、以下の2つの観点から優先順位を決めるのが効果的です。
✅ 影響力
- 継続すれば、大きな成果が期待できるか？
- 習慣化することで、他の行動にも良い影響を与えるか？
- 人生や目標達成に直結するか？
✅ 実行しやすさ
- 今すぐ実践できるか？
- 時間やリソースの負担が少ないか？
- 心理的なハードルが低いか？
この2つの要素を掛け合わせて、「影響力が大きく、実行しやすいもの」 から優先的に取り組みます。
2. 優先順位の決め方（ステップバイステップ）
🟢 ステップ1：現状を分析する
まず、自分の現在の状態を把握することが重要です。以下の質問に答えてみてください。
✅ 今、何が一番継続できていないか？（例：運動、勉強、早起きなど）
✅ どの習慣を変えれば、人生が大きく改善されるか？
✅ なぜ続けられないのか？（時間がない？モチベーションが続かない？）
🔹 ポイント: ここで「最も改善すべき習慣」を1つ選びます。
🟢 ステップ2：優先度の高い習慣を特定する
「影響力 × 実行しやすさ」を基準に、どの習慣を最優先するかを考えます。
✅ 影響力が大きい（長期的な成功に直結する）
✅ 実行しやすい（1日5分から始められる）
🎯 例：
| 習慣 | 影響力 | 実行しやすさ | 優先順位 |
|---|---|---|---|
| 毎日5分の運動 | 高 | 高 | ✅ 最優先 |
| 1日30分の読書 | 中 | 高 | ✅ 優先度2 |
| 早起き（5時起床） | 高 | 低 | ❌ 後回し |
| SNSの時間を減らす | 中 | 低 | ❌ 後回し |
🔹 ポイント: まずは 「影響力が大きく、簡単に始められるもの」 からスタートしましょう。
🟢 ステップ3：1つの習慣に集中する
継続性を身につけるためには、1度に複数の習慣を変えようとしないことが大切です。
1つの習慣が定着してから、次の習慣に移りましょう。
✅ 最初の2週間は1つの習慣に集中する
✅ 新しい習慣が「無意識にできるレベル」になったら、次の習慣に取り組む
🎯 例:
✔ ステップ1（最初の2週間）: 毎日5分の運動を習慣化
✔ ステップ2（次の2週間）: 1日30分の読書を追加
✔ ステップ3（1ヶ月後）: 早起きを習慣にする
🔹 ポイント: 「全部やらなきゃ」と思わず、 1つずつ確実に積み上げることが成功の鍵 です。
🟢 ステップ4：進捗を記録し、振り返る
継続するためには、自分がどれだけできているかを可視化 することが重要です。
✅ カレンダーにチェックを入れる（習慣が途切れないようにする）
✅ アプリを活用する（Habitica, Streaks, Momentum など）
✅ 週に1回振り返る（何がうまくいっているか？何を改善するか？）
🔹 ポイント: 「完璧」を目指すのではなく、「続けること」 を最優先に考えましょう。
3. 優先順位を決める際の注意点
❌ 1. すべてを完璧にやろうとしない
→ 「完璧主義」 は継続の敵。最初は 「80%できればOK」 の気持ちで取り組む。
❌ 2. 短期間で成果を求めない
→ 目に見える成果が出るまで時間がかかるので、 「長期的に続けること」 を意識する。
❌ 3. 失敗しても諦めない
→ 1回失敗しても、 「翌日から再開すれば問題なし」。継続の本質は「続けること」。
4. まとめ（優先順位の決め方）
1️⃣ 現状を分析する（どの習慣を変えるべきか特定）
2️⃣ 影響力 × 実行しやすさで優先順位を決める
3️⃣ 1つの習慣に集中する（最初の2週間は1つだけ）
4️⃣ 進捗を記録し、振り返る（成長を可視化）
5️⃣ 完璧を求めず、80%の達成率でOKと考える
継続することが最も重要なので、「やる気がなくても続けられる仕組み」を作りましょう！ 🚀
